Motion egnet til hjernerystelse

Jeg har hørt fra så mange hjernerystelse-ramte, at de har fået det bedre af motion. Bare daglige gåture kan forbedre din tilstand. Her kan du få tips til hvordan du griber det an.

Hvorfor ?
Når man er syg, er det vigtigt at få hvilet sig. Men det er også godt at få bevæget sig, sådan indenfor rammer af hvad der føles ok. Et stillestående liv er generelt dårligt.

Når man er forpint, så spænder man op i kroppen – og med hjernerystelse spænder man især op i nakken – og så får man det skidt af den grund. Kronisk anspændte muskler giver dårligere cirkulation i kroppen. Og spændinger kan klemme på noget i nakken (hvor der i forvejen er smal plads til forsyningen til hjernen). Det kan give hovedpiner, dårligere koncentration, træthed svimmelhed, hyletone, problemer med øjnene, med mere. Så man kan komme ind i en ond cirkel → at ha det skidt over længere tid bliver selvforstærkende.

Motion løsner op for spændinger. Motion giver bedre cirkulation i hele kroppen – også i hjernen.

Hvordan ?
Men noget motion kan være for voldsomt, så man får forværring. Så det gælder om at finde det, som er passende – både i styrke og tid.

Og det er vigtigt at starte forsigtigt ud – og derefter lave langsom optrapning. Det skal nødig være sådan, at man opgiver at lave motion, fordi hver gang man har prøvet, er det endt med at man var smadret i flere dage efter, fordi man startede for voldsomt. Hellere start blidt (fx ti minutters gåtur hver dag) og så byg op.

Du må prøve dig frem. Pointen her er at give dig inspiration og tips til passende motion, så du kan få motion ind i din hverdag – og være opmærksom på at lave langsom optrapning.

Forskel fra ramt til ramt
Men motion hjælper ikke lige meget for alle hjernerystelse-ramte. Nogle bliver ligefrem raske af motion (læs om den 22 årige fyr længere nede på denne side). Andre har forsøgt med intens motion uden virkning.

Jeg kender en kvinde med hjernerystelse i 3 år, som fik af vide af en læge, at hård træning i fitnesscenter i 3 måneder ville gøre hende rask. Hun ville jo gerne være rask, så hun gennemførte – på trods af at det var så hårdt for hende, at hun kastede op hver gang hun trænede! Men træningen gjorde hende ikke rask. Det ændrede ikke meget.

Så igen: der er forskel på de skader, man får af en hjernerystelse. Du må prøve dig frem. Og langsomt opbygge, hvor meget du træner. Når du får det bedre, kan du mere.

Selvom du ikke bliver rask af at træne, så får du det bedre. Ikke kun i din krop, men det styrker også din hjerne – og så hjælper træning på humøret.

Amerikansk artikel om motion der hjælper på hjernerystelse (post-concussion syndrome): http://www.medicalnewstoday.com/articles/53995.php

… Prøv dig frem …

Motion: typer egnet til hjernerystelse-ramte

Gåture
En klassiker. Virkelig godt. Nok lidt undervurderet. Hvis du syns motion kun er noget med hårdt muskelarbejdet og høj puls, så tænk om. Gåture er gedigen bevægelse for hele din rygsøjle, og så det er afstressende for hele kroppen.

For nogen er det godt at gå lange turer (fx 1 time). For andre er det for meget – og så er det bedre med 2 korte ture om dagen, fx 15 minutter ad gangen. Eller hvis du er meget svag, så bare 5 minutter til en start – og lav langsom optrapning (øg på gode dage, hold samme niveau i flere dage, og skru ned på dårlige dage). Hvis du kan gå en tur på 40 minutter hver dag, så er det rigtig godt.

Du kan variere motionen for kroppen ved at svinge med armene – sådan som en naturlig forlængelse af kroppens bevægelse, mens man går. Eller du kan tage armene op, som når man løber (eller som i kapgang). Altså bøj i albuen og hvor hænderne kommer foran brystet. Du kan bare gøre det i korte perioder under gåturen. Læg ikke for hårdt ud.

…. Prøv dig frem …

Nakkeøvelser
Det er typisk at man spænder op i nakken, når hjernen har det dårligt. For at modarbejde kronisk anspændte muskler i nakken, er det godt med specifikke nakkeøvelser.

Man kan få vejledning af en fysioterapeut, så øvelserne er målrettet til de problemer, du fortæller om – og hvad fysioterapeut mærker på din nakke.

Du kan også selv prøve dig frem. Vi har listet en række nakkeøvelser længere nede.

Læs mere om nakkespændinger og fysioterapi i Vejledningen under Nakkeøvelser. Og læs om hvad virkning hjernerystelse-ramte har af fys, kiropraktor og nakkeøvelser.

Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø har forsket i hvilken træning, der skulle til for at fjerne langvarige spændinger i nakken (Fx som publiceret i Ugeskrift for læger, 22. sept 2008). De har udgivet en række videoer, hvor man kan se øvelserne. En hjernerystelse-ramt har haft glæde af det. Se http://www.arbejdsmiljoforskning.dk/da/projekter/rehabilitering-af-muskelsmerter-i-nakken–ramin

…. Prøv dig frem …

Om at træne op

Nogle hjernerystelse-ramte kan stille og roligt gå igang med træning uden at få forværringer – selv med løb. Andre får nemt forværringer eller kan ikke tåle at pulsen kommer op. Til dem kommer her vejledning:

Start på et meget lavt niveau
2. Dit smerteniveau i hovedet må godt stige en smule under træningen. Men ikke eksplosivt. Hvis det sker, så stop. Og gå mere forsigtigt til værks en anden gang.
3. Hvis du har forværring dagen efter (for nogle kan det tage flere dage at komme sig over for hård træning), så start på et mindre niveau næste gang.
4. Øg kun niveauet, når du føler overskud til det. Hold derefter det niveau i noget tid – eller længere, før end du øger igen (pas på ikke at blive for overivrig).

…. Prøv dig frem …

Træning med høj puls

Nogle bliver raske / får det markant bedre af intensiv træning, hvor pulsen kommer op. Men nogle får forværringer hver gang de træner høj puls træning. Her er tricket så at starte på kun 1 minut !! Du kan tage 3 gange et minut, hvor du ind imellem lader din puls falde til ro. Og så øge hen ad vejen. Bemærk: det kan være en god idé med noget opvarmning før du laver høj intensitet træning.

Eksempel: en kvinde med hjernerystelse i flere år havde ikke ku få gang i noget træning, fordi hun hver gang fik det så skidt bagefter. Så startede hun på Hjerneskadecentret, hvor hun blev rådet til at starte på 3 x 1 minut med høj puls. Hun brugte en crosstrainer-maskine. Efter et halvt år var hun oppe med 3 x 6 minutter. Hun var så glad for at være kommet igang med regelmæssig træning, fordi hun fik det markant bedre af det.

… Prøv dig frem …

Få bevæget kroppen i løbet af dagen
En ting er direkte motion, men det er også godt for hjernen at bruge kroppen jævnligt i løbet af dagen – altså som i: at pudse vinduer, bage brød/ælte dej eller bare gå rundt i sit hjem og bevæge skuldrene.

Når man har det meget skidt, er det naturligt at hvile meget. Men det kan hurtigt forværre situationen, hvis kroppen gennem mange uger ikke bliver brugt. Som nævnt gør det spændinger i musklerne værre.

Så tænk ind i din hverdag, hvordan du kan få brugt kroppen mest muligt. Hvis du er meget svag, så lav korte ting – med pauser imellem. F.eks.: i stedet for at pudse vinduer i hele huset, så tag kun et vindue om dagen.

Gør simple ting længere: i stedet for at tørre tøj i tørretumbler, så hæng det op på en snor i haven / i gården. Her bruger du også din krop mere ved at hænge tøj op.

Simpel bevægelse af kroppen er også lav-intensitet for din hjerne at koncentrere sig om. Samtidig med at det stimulere din hjerne.

…. Prøv dig frem …

Yoga
Yoga er godt fordi det handler om afspænding af musklerne. Og fordi det er meget roligt. Og fordi det fokuserer på kropbevidsthed.

Tip: hvis ikke du kan gå til yoga, kan du måske finde en DVD med yoga instruktioner. Eller du kan finde vejledning på YouTube.

Der er flere slags yoga. En fortalte at Hatha yoga skulle være den mest rolige form for yoga.

Vejledninger på YouTube:

Yoga for begyndere, 20 minutter
http://www.youtube.com/watch?v=0o0kNeOyH98

Instruktion på 57 minutter, på engelsk “Pain Discomfort Stress Relief”:http://www.youtube.com/watch?v=DiHIs7_iMl8&feature=related

Instruktion på 57 minutter, på engelsk “Flexibility Fitness Relaxation”:
http://www.youtube.com/watch?v=GfSlyLWqdZg&feature=related

Instruktion på 55 minutter, på engelsk
http://www.youtube.com/watch?v=tEoxkEEKmLs&feature=fvwrel

Kortere 20 minutter – men LAV IKKE det med at stå på hovedet
http://www.youtube.com/watch?v=8ULUMpPpn48
forsættes på http://www.youtube.com/watch?v=FaZYvbufbus

… Prøv dig frem …

Thai Chi
Det er også blid motion – hvor du arbejder musklerne igennem, uden at blive overbelastet.

Enten kan man gå på hold – eller få fat i en DVD med instruktioner til at lave hjemme på stuegulvet.

Man kan også finde vejledning på nettet, fx YouTube:

Instruktion for for begyndere på 44 minutter, på engelsk:
http://www.youtube.com/watch?v=hIOHGrYCEJ4&feature=related

… Prøv dig frem …

Mensendieck gymnastik

Det 30 minutters træning en gang om ugen. Her arbejder man med at få en god kropsholdning. Når en hjernerystelse varer ved, kan det være fordi du har nogle skævheder i nakken/ryggen.

Mensendieck er mere effektivt end når en fysioterapeut siger at du skal justerer noget i din kropsholdning. For det er svært at ændre noget så basalt som kropsholdning. Det kræver fokus gennem længere tid. Og en kyndig vejleder.

Find Mensendieck-lærer i Danmark: http://www.mensendieck.dk/

… Prøv dig frem …

Mini-stepper
Det er en slags trappemaskine. Det er lidt ligesom at løbe, men uden at du lander på foden og får bump op gennem kroppen

De kan fås ret billigt brugt (til omkring kr 100). Enten i genbrugsbutikker eller på nettet.

Forslag til program: start med 2 minutter om dagen. Når du føler dig oven på med det, så sæt op med en minut ad gangen. Og tag et par dage på hvert trin, før end du øger med 1 minut.

… Prøv dig frem …

Crosstrainer
Den er lidt lige som mini-stepperen, bare mere avanceret. Og så er der stave til hænderne, så armene også kommer med – og man får arbejdet godt i ryggen.

Enten finder du den i et fitnesscenter. Eller du kan leje en til derhjemme. Eller købe en brugt på nettet.

… Prøv dig frem …

Pilates
Det er godt til at få arbejdet med ryg- og nakkemuskler. Det kan også være hårdt. Så start evt med noget forsigtigt.

Enten kan man gå på hold – eller få fat i en DVD med instruktioner til at lave hjemme på stuegulvet.

Man kan også finde vejledning på nettet, fx YouTube:

Instruktion på 28 minutter, for begyndere, på engelsk: http://www.youtube.com/watch?v=lCg_gh_fppI

… Prøv dig frem …

Svømme
Svømning er en god motionsform. Ingen bump gennem kroppen som ved løb. Vand er afspændende. For nogen er det dog for hårdt for nakken at svømme.

Det er også godt med sauna og kurbad til at løsne op for spændinger i kroppen og øge cirkulationen.

… Prøv dig frem …

Træk vejret helt ned i maven
Mange os trækker ikke vejret helt ned i maven, men kun i brystkassen. Det er usundt. Men det dybe åndedræt gør det lettere at slappe af og slippe spændinger. Og det giver større ro.

Så check dit åndedræt. Og hvis du er dårlig til at trække vejret ned i maven – så gør det til et projekt at øve dig i at trække vejret med maven. Man siger det tager 3 måneder at ændre en vane.

… Prøv dig frem …

Hvis du er meget svag
Hvis du har været inaktiv længe og er meget svag, så skal du starte op forsigtigt og i små portioner. Det kan være at gå tur i blot 2 minutter! Og bare rejse sig og bevæge kroppen i hjemmet. Men hellere starte forsigtigt ud og bygge langsomt op, end helt at opgive. Prøv dig frem, gør dig dine erfaring og juster så din plan.

… Prøv dig frem …

Hold dig til ilden
Find ud af hvordan du får lavet motion jævnligt.

Måske hjælper det at lave en træningsdagbog, hvor du hver dag skriver ned hvad du laver. Måske hjælper det at have en træningsmakker – måske bare hvor du skriver sms’er hver dag om træningen.

Undgå at løfte tungt
Ikke godt at løfte tungt. Hverken i fitnesscenter eller flyttekasser eller tunge indkøb.

Nakkeøvelser – anvisninger

Hvis du ikke kan komme til fysioterapi, eller vil have et supplement, så er her nogle øvelser. Vær opmærksom på at gå forsigtigt til værks, både for ikke at overbelaste musklerne, og for ikke at gå død i det (altså den med at ville give den en ordentlig skalle og så bliver det for meget. Og så gider man ikke mere).

Tag en øvelse ad gangen – følg din lyst og følg hvad du mærker får fat i noget anspændt. Start med få gentagelser, siden kan du øge. Nogle af de krævende ting skal man til start nøjes med hver anden dag.

Start med at løsne op i skuldrene. Fx skulder-rulninger (kør skuldrene i cirkler, først frem, så op og så tilbage, rundt og rundt). Så varm nakken op med bittesmå nikkebevægelser, gerne i flere retninger.
Stå med rank ryk og hænderne ned langs siden: træk skulderbladene sammen – således at dine håndflader drejer: fra at vende ind mod kroppen, til at vende fremad. Hermed strækkes skuldermusklerne (fordi skulderbladene trækker dem nedad).
Stræk nakken ved at trække hagen indad (stadig kigge lige ud), så man får dobbelthager. Hold strækket i 20 sekunder. Det er vigtigt at holde rygge rank og skuldrene lidt tilbage imens. For nogle afhjælper det svimmelhed.
Læg øret ned mod den ene skulder, vær afslappet i skuldrene imens, igen hold i 20 sek.
Drej hovedet til midt imellem skulder og ligeud, kig så ned mod det ene bryst, hold i 20 sek.
Stræk forsiden af halsen ved at strække hagen mod loftet, hold i 20 sek. Igen sørg for rank ryg og skuldrene lidt tilbage.
Kæbemusklerne strækkes ved åbne munden så meget som muligt, igen hold i 20 sek. Man kan også strække ud ved at lave det vildeste underbid / strække underkæben frem og lige ud.
Kigge til siderne. Rank ryg, træk hagen tilbage, mens du stadig kigger lige ud, og så drej hoved til den ene side … og så til den anden. Det træner musklerne på siden af halsen, under øret (mærk med fingrene om de muskler er ømme).
Kan du rokke med ørerne ? Det er også god styrketræning af hovedmusklerne.
Find selv på andre øvelser som føles godt … man kan også brug de der orange bolde med knopper på (kaldes Ball puncture eller Ballstick), så kan man massere nakken op ad en dør.

Tip: det er godt at lave nakkeøvelser i badet, hvor man kan give nakken varme med bruseren – det hjælper til at løsne musklerne op og øge blodcirkulationen.

Varme er godt mod spændinger: Man kan få blå geléposer fra 3M (den hedder vist Nexcare), som varmes i mikrobølgeovn, eller poser med enten rapsfrø eller kirsebærsten, som varmes i ovnen. Købes på Apoteket eller hos Matas. Man kan også selv sy en stofpose og fylde den med grødris. Den kan også opvarmes i mikrobølgeovnen. Posen lægges under nakken og varmen får musklerne til at slappe af. Det lindrer og forbedrer blodcirkulationen.

Orange bold med knopper på til at massere ryg og nakke op ad en væg. Man kan købe disse bolde (fx ball puncture) i sportsbutikker og hos fysioterapeuter. Gør det hver dag – fx. under tandbørstningen.

Øvelser til at løsne op og mild styrketræning af nakke/skulder:

“March på stedet”: Stå på gulvet. Hold armene bøjet, som når man kondiløber. Løft det ene knæ op til omkring hvor låret er vandret. Samtidig trækkes den modsatte arm frem, stadig bøjet (=krydstræning). Tæl én. Tilbage, og så løftes det andet ben og den anden arm. Tæl 2. Hovedet holdes ligeud hele tiden, mens man får et vrid i ryggen. Tæl til 50. Gør øvelsen i det tempo, du kan lide. Øvelsen laves 2-3 gange om dagen. Øvelsen træner nakkemuskler (fordi armene holdes oppe) og rygmuskler. Nogle af de anspændte nakkemuskler har forbindelse langt ned ad ryggen.
Samme virkning fås ved at bruge armene på samme måde, mens man går. Måske har du set sporten kapgang. Det er samme grundbevægelse som løb, bare uden det spring og bump, som løb indebærer. Mange med hjernerystelse kan ikke tåle at løbe (pga. bump i hjernen eller nakkemusklerne).

Vær opmærksom på om din kropsholdning er lidt foroverbøjet med skuldrene pegende fremad. Denne dårlige kropsholdning kan hindre at spændingerne i nakkemusklerne går væk. Det tager lang tid at ændre sin kropsholdning. Det er øvelse, øvelse, øvelse. Gør det til en vane at checke din kropsholdning – ryggen rank, hagen lidt trukket tilbage og skuldrene trukket tilbage (godt at øve sig i, mens man går tur). Måske er dine brystmuskler (cirka fra hals til armhule) spændte og med til at fiksere dig i den foroverbøjede kropsholdning. Man kan arbejde grundigt med det til Mensendieck gymnastik.

Skulderløft: https://www.youtube.com/watch?v=5HQgcv6iKvU
Armstræk: https://www.youtube.com/watch?v=ptrBWXuAvm8
Skuldertræk: https://www.youtube.com/watch?v=p4dijaqp5_A
Skulder bagside: https://www.youtube.com/watch?v=hqj2i_Nqtn8
Skulder abduktion: https://www.youtube.com/watch?v=WNNB1KVHTkE

Se samlet forklaring til det på http://www.arbejdsmiljoforskning.dk/da/projekter/rehabilitering-af-muskelsmerter-i-nakken–ramin

Hjernerystelse -ramtes erfaringer med motion

Læs om flere erfaringer under Temaer: motion

22 årig mand fortæller
I flere måneder kunne jeg intet, blot ligge i min seng og så snart jeg troede, jeg havde det bedre, fik jeg tilbagefald! I 5-6 måneder blev det ikke meget bedre, og jeg kunne hverken se på en skærm eller læse mere end et par minutter af gangen – jeg var helt ude af den!

Efter 6. måned begyndte det at gå fremad. Min læge rådede mig til at løbe en kort tur hver dag, selvom jeg fik det skidt af det – teorien bag var, at blodomløbet ville løsne op for nakkespændingerne (myoser) og derved mindske hovedpinen (havde migræne aura)- jeg vil råde alle, der ikke er helt smadret, til at motionere, det hjælper virkelig!

I skal selvfølgelig ikke køre jer selv helt ned, men man finder hurtigt balancen for hvad man kan præstere.

Jeg sidder netop nu, ca 1 år efter mit hovedtraume og skal begyndte at læse på mit drømmestudie om 5 måneder (hvilket jeg aldrig troede jeg skulle komme til!). Endnu engang tak for en fantastisk side. Uden den var jeg ikke, hvor jeg er i dag! 🙂

34 årig kvinde med hjernerystelse i 1½ år fortæller:
Jeg har nu i 4 måneder levet efter et motions og kost program, hvor jeg har høj puls i 30 -60 min om dagen. Det afhjælper smerterne og styrker mig i at håndtere dem. Som sideeffekt hjælper det med at få genoptrænet ryg, nakke og kroppen i det hele taget. Jeg har stadig daglig hovedpine, men når jeg har de voldsomme anfald med opkastninger og svimmelhed kan jeg løbe mig ud af krisen.

Ja, det lyder som vanvid og det føles også vanvigtigt de første 3-4 km, men så vender det og hovedpinen begynder langsomt at slippe sit invaliderende greb, jeg har helt droppet medicin og er heraf blevet bedre til at lytte til mine træthedssignaler, og jeg har også accepteret mine nuværende begrænsninger og blevet bedre til at indrette mig på dem.

35 årig kvinde med hjernerystelse i 1½ år fortæller:
Jeg har god erfaring med de nakkeøvelser, som står her på hjemmesiden, plus denne her:
Træk hagen ind, drej hovedet ud til siden, kig ned, og hold modsatte hånd med håndfladen mod gulvet og pres ned mod gulvet.

Desuden har jeg haft gavn af i det hele taget at lave gymnastikøvelser og stræk. Jeg er lige begyndt at lave disse skulderstabiliserende øvelser. Jeg har haft voldsomme hovedpiner og nakkesmerter og lavede intet de første mange måneder, så overkroppen er faldet noget sammen. Jeg ville nok ikke have kunnet tåle disse øvelser for ½ år siden, da de kræver at nakken nogenlunde kan bære hovedet.

http://www.youtube.com/watch?v=qIW24VcThHQ

Jeg har dårlig erfaring med svømning, da jeg ikke kan tåle at nakken vrider bagover i brystsvømning og ikke kan tåle de lidt voldsomme vrid i nakken ved crawl.

Jeg har lige haft et mindre tilbagefald af at cykle på en cykel, hvor man ikke sidder helt ret.

25 årig kvinde med hjernerystelse i flere år fortæller:
Jeg har flere gange lavet fejlen at trappe for hurtigt op og presse den for meget. Og det giver altså bagslag. Men sådan er det jo grundlæggende med hjernerystelse: det eneste det drejer sig om er at komme mindst muligt op i det røde felt.

Alfa og omega med motion er: OPVARMNING! Og trappe LANGSOMT op. Jeg startede på 3×1 minut. Er nu oppe på 3×6! Efter et halvt år, tror jeg.

Jeg sværger til crosstrainer. Lidt det samme som mini stepper, hvor man til gengæld også har armene med, så man får aktiveret musklerne langs skulderbladene.

Jeg holder pause ind imellem træningen, til min puls er kommet nogenlunde ned igen. Eller bare til jeg føler for at starte op igen. Det er forskelligt. Derudover har jeg fundet ud af, at jeg har det klart bedst med at træne om aftenen frem for om morgenen. Om morgenen er jeg meget spændt op og bruger et par timer på pilates, afspænding, trigger point therapy osv.

De kloge siger nu, at man generelt ikke skal pulstræne mere end en halv time om dagen. Både noget med fedtforbrænding og stress hormoner der bliver udskildt. Der bliver derudover udskilt en masse gode ting, der hjælper på humøret osv. 🙂

Kvinde med hjernerystelse i 1 år
Jeg har under hele mit forløb prioriteret motion højt og har det både psykisk og fysisk bedst, hvis jeg holder mig i gang – jeg var også meget aktiv “før”.

Men der er så meget andet man gerne vil og der er ikke energi og overskud til det hele, så noget må vælges fra. Hvis jeg vælger motionen fra, får jeg det dårligere fysisk og jeg bliver mere træt på den “forkerte” måde. Jeg bliver også nemmere ked af min situation og går i sort, hvis jeg ikke holder mig i gang – og jeg får mere ondt i ryg og nakke. Så jeg prøver hele tiden at holde motionsniveauet oppe og så sortere andre ting fra – selv om det ind imellem er svært ikke at blive “grebet”.

I øvrigt er det dokumenteret, at motion modvirker stress og depression (Det har jeg blandt andet fra DHIC), så det kan kun anbefales, at man finder en form, man kan lide og holde ud at holde fast i.

Kvinde med hjernerystelse i 1½ år
Jeg har også bemærket, at motion er godt. Jeg har i en kortere periode taget bussen til og fra arbejde, det er her jeg har bemærket, at jeg fik det dårligere – blev mere træt – end hvis jeg cyklede til og fra arbejde. Nu har
jeg gjort det til en vane, at hvis jeg tager bussen, så bliver jeg nød til, at gå hjem.

Jeg har desværre været ude på to løb (på 5 km). Det har været en meget stor sejr for mig, når jeg kom i mål og har haft det rimelig godt på selve dagen…. Men er begge gange blevet dårligere på anden dagen, hvor jeg går og tager mig til hovedet og er enorm træt, mat og døjer med koncentrations besvær. Det har taget omkring 1 uge før jeg er ovenpå igen. Dette kan absolut IKKE anbefales at træne for hårdt, heller ikke når man som jeg bliver lidt frustreret indimellem.

Kvinde med hjernerystelse i 2½ år – om at løbetræne
Vedrørende løb: Jeg løber 3 gange om ugen og er rigtig glad for det. Jeg får det psykisk godt, og det føles også godt at være i kontrol over kroppen. Men jeg vil bestemt ikke anbefale at man starter for tidligt på det. Jeg begyndte først at løbe efter 1½ år indtil da var jeg så svimmel at det var en umulighed. Jeg har også investeret i et par rigtig gode løbesko og jeg løber også langsomt selv om jeg kan mærke jeg er blevet bedre.

Ellers kan jeg anbefale gåture og ikke mindst styrketræning. Jeg har haft og har til dels stadig problemer med nakke og ryg, men det at styrketræne hjælper mig rigtig meget. Jeg har så også valgt at investere i en personlig træner som jeg ser en gang om måneden. Men det med helt konkret at kunne måle at det stadig går fremad at rigtig vigtig for mig.

—0—

Læs om flere erfaringer under: Historier – temaer – motion